日常生活筋力アップ教室(オンライン)

日常生活筋力アップ教室は、日常生活の中に、無理なく筋力トレーニングができるような動きを取り入れて、基礎的な体力を養うための教室です。毎年春ごろに教室を開催しておりますが、令和2年度は新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、残念ながら中止となってしまいました。そこで、教室講師である瀧本陽子先生に出演いただき、教室の内容の一部を動画にしましたので、ぜひご覧ください。

1．準備運動

体を動かす前に、体を芯から温めるための呼吸法と、体を動かしやすくするための体ほぐしです

2．家事をしながらできる運動

掃除機をかけながら、洗濯物を干しながら、料理を作りながら…など家事をしながらできる運動です

3．テレビを見ながらできる運動

イスやソファに座りながら、床に寝転がりながら…など居間でテレビを見ながらできる運動です

4．仕事の合間での運動

職場や自宅で、机に向かって仕事や勉強をしている合間にできる運動です

5．散歩時の運動

散歩をするとき、動きを意識したり工夫したりすることで、一段階上の散歩になります

また、散歩のあとのストレッチも行うことで、より筋力アップに効果的です

6．屋内での有酸素運動

有酸素運動とは、少し負荷のかかる動きを継続的に行い、体の脂肪を燃焼させる運動です
家の中でもできる動きを紹介していますので、手軽に筋力アップとシェイプアップを目指しましょう