ロコモティブシンドロームについて

ロコモティブシンドローム（運動器症候群）は通称ロコモとも呼ばれ、骨や関節・筋肉・神経系など、身体を動かすのに必要な運動器が加齢の影響により衰えている、または衰え始めている状態のことを言います。
運動器が衰えてくると、歩く・立つといった日常生活に必要な動作が困難になっていき、放っておくと将来、要支援や要介護状態になる可能性が高まります。

無理に試して転んだりしないようにご注意ください。

1. 片脚立ちで靴下がはけない
2. 家の中でつまづいたり、滑ったりすることがしばしばある
3. 階段を上るには手すりが必要
4. 15分ほど続けて歩くことができない
5. 横断歩道を青信号で渡りきれなくなった
6. 2キログラム程度（1リットルの牛乳パックが2個程度）の荷物を持ち帰るのが困難
7. 掃除機を使ったり、布団を上げ下ろししたりなど少し力のいる家事が困難

1つでも当てはまるとロコモの心配があります。
→今以上に運動器の機能を低下させないために、生活習慣を見直してみましょう。
（5つ以上当てはまると要介護のリスクは3倍になります。）

1つも当てはまらなくても油断せずに、積極的に身体を動かしましょう！
運動器の衰えは加齢とともに少しずつ進んでいくため、早めの対策が重要です。

骨や筋肉など運動器を丈夫に保つためには、次の3つのポイントが大切です。

＜1 食事＞
バランスのよい食生活を心がけましょう。
特に、骨を作るカルシウム、筋肉を作るタンパク質など積極的に取るようにしましょう。

＜2 運動＞
近くの買い物は歩いていく、エレベーターより階段を使うなど、ちょっとした工夫で運動量を増やすことができます。
また、転ばない身体を作るためには筋肉を鍛える筋力トレーニングが有効です。

→ 市では高齢者の筋力向上のため、地域の公会堂などで、週1回筋力トレーニングを行っています！詳細は次のリンクよりご確認ください。

筋力トレーニングについての詳細

＜3 転倒予防＞
介護が必要になる原因で多いのが、転倒による骨折です。
家の中での転倒を避けるために、床を片づけたり、コードやマットレスの端など足を取られやすいものは束ねる・テープで止めるなど、安全対策を取りましょう。
また外出時には履きなれた靴を選んだり、不安な時は杖を使ってみましょう。


藤岡市では、40・45・50・55・60・65・70歳の女性の方を対象に、骨粗しょう症検診を行っています。骨粗鬆症検診の詳細については次のリンクよりご確認ください。

骨粗鬆症検診の詳細

定期的に骨の状態を確認するようにしましょう。
（骨や関節に痛みがある方は、主治医にご相談ください）