日常生活筋力アップ教室(オンライン)
日常生活筋力アップ教室の動画を配信します
日常生活筋力アップ教室は、日常生活の中に、無理なく筋力トレーニングができるような動きを取り入れて、基礎的な体力を養うための教室です。毎年春ごろに教室を開催しておりますが、令和2年度は新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、残念ながら中止となってしまいました。そこで、教室講師である瀧本陽子先生に出演いただき、教室の内容の一部を動画にしましたので、ぜひご覧ください。
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1.準備運動
- 体を動かす前に、体を芯から温めるための呼吸法と、体を動かしやすくするための体ほぐしです
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2.家事をしながらできる運動
- 掃除機をかけながら、洗濯物を干しながら、料理を作りながら…など家事をしながらできる運動です
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3.テレビを見ながらできる運動
- イスやソファに座りながら、床に寝転がりながら…など居間でテレビを見ながらできる運動です
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4.仕事の合間での運動
- 職場や自宅で、机に向かって仕事や勉強をしている合間にできる運動です
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5.散歩時の運動
- 散歩をするとき、動きを意識したり工夫したりすることで、一段階上の散歩になります
また、散歩のあとのストレッチも行うことで、より筋力アップに効果的です
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6.屋内での有酸素運動
- 有酸素運動とは、少し負荷のかかる動きを継続的に行い、体の脂肪を燃焼させる運動です
家の中でもできる動きを紹介していますので、手軽に筋力アップとシェイプアップを目指しましょう
更新日:2021年12月01日